Après une dure journée, il est essentiel de bien vous reposer afin de vous requinquer. Il n’y a rien de mieux que le sommeil pour y arriver, en vous aidant à refaire le plein d’énergie. Ce qui vous permet d’affronter d’autres journées. Cependant, l’insomnie peut gâcher les bienfaits du sommeil. Celle-ci peut, en fait, être causée par différents facteurs. Ses conséquences peuvent également être désastreuses pour la santé. C’est pourquoi il convient d’y remédier au plus vite. Vous disposez de plusieurs astuces naturelles pour lutter durablement contre l’insomnie. Découvrez-en 8 dans cet article.
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Dormir sur une literie confortable
L’utilisation d’une mauvaise literie est l’une des principales causes de l’insomnie. En effet, c’est difficile de bien dormir sur un couchage usé qui contient des creux ou des bosses. Alors, pour éviter les nuits agitées, voire blanches, chaque dormeur doit choisir son matelas avec soin. Sachez toutefois que pour trouver le type de matelas qui vous convient, il faut considérer certains critères. Référez-vous ainsi à votre morphologie pour déterminer la bonne fermeté du matelas. Si vous êtes corpulent, optez pour un couchage ferme. En revanche, si vous avez un petit gabarit, préférez une literie souple.
Par ailleurs, il ne suffit pas de choisir le matelas idéal. Veillez aussi à utiliser un sommier confortable et un linge de lit doux. Ces éléments contribuent à votre confort. Ce qui peut aider à faciliter l’endormissement et réduire les réveils nocturnes.
Manger sainement
Pour profiter d’un sommeil réparateur, évitez de manger des aliments trop lourds le soir (sucrés, gras, épicés…). Ils ne feront qu’alourdir votre digestion. Ce qui va augmenter la température interne de votre corps et risque de vous empêcher de dormir. De ce fait, il est recommandé de privilégier les repas légers et nutritifs (fruits, légumes, produits laitiers…).
Éviter le sport en soirée
Le sport apporte de nombreux bienfaits pour l’organisme. Il vous aide à garder la forme tout en favorisant le sommeil récupérateur. Cependant, pour que ce soit le cas, évitez d’en faire le soir. En effet, cela réveille vos muscles et accélère votre rythme cardiaque. Résultat : votre température corporelle augmente et reste élevée. Dans ce cas, vous ne trouverez pas le sommeil. Pour éviter cette situation, ne faites pas d’activité sportive après 19 heures.
Ne pas consommer trop de boissons stimulantes
Votre insomnie peut résulter de la consommation excessive de boissons stimulantes (café, thé, coca-cola, boisson énergisante…). Pour bien dormir, évitez d’en boire après 16 heures. Limitez-vous également à trois tasses par jour.
Créer un environnement propice au sommeil
Pour se préparer au repos, notre organisme a besoin d’une ambiance calme et sombre. Adaptez donc votre chambre en conséquence. Pour ce faire, proscrivez les lumières intenses. Utilisez plutôt des éclairages tamisés. En outre, réglez la température de la pièce autour de 18°C. Cela aide votre corps à abaisser la sienne, vous assurant ainsi des nuits agréables et réparatrices.
Se relaxer avant de se coucher
Vous l’avez compris, il faut éviter les activités trop agitées avant de dormir. Favorisez plutôt les activités calmes et relaxantes. Le but étant de vous détendre pour trouver plus facilement le sommeil. Pour cela, vous pouvez écouter de la musique douce, prendre un bain tiède ou lire un bon livre.
Ne pas installer d’appareils électroniques dans la chambre
Il faut prendre en compte tous les éléments qui se trouvent dans votre chambre. Ils peuvent vous aider à lutter contre l’insomnie ou, au contraire, l’aggraver. Par conséquent, il ne faut pas installer d’appareils électroniques dans la pièce (télévision, ordinateur…). Ces derniers émettent des ondes électromagnétiques qui vont affecter le système nerveux et vous empêcher de dormir.
Dormir et se réveiller à heures fixes
Pour rester en bonne santé, notre organisme a besoin de régularité. C’est pourquoi vous devez vous coucher et vous lever à heures fixes. Essayez de les respecter même durant les week-ends. Si vous les modifiez, vous aurez du mal à les maintenir le reste de la semaine. Alors, ne retardez sous aucun prétexte l’heure du coucher ou du lever.
Ces 8 astuces vous permettront de lutter efficacement contre l’insomnie. Elles vous aideront ainsi à vous endormir rapidement et à réduire les réveils nocturnes.
